|
1- نحوه راه رفتن صحيح ژيمناست
2- دست ها بالا كنار گوش راه رفتن روی پنجه
3- دست ها قلاب و جلو روی پاشنه راه رفتن
4- دست ها كنار گوش و جفت پريدن به جلو، پهلو، عقب(زانو صاف، سينه جلو، پشت گرد و با پنجه پريدن)
5- لی لی هر دو پا
6- پاها باز كف دست زمين و پنجه دست باز راه رفتن با پاهای باز
7- پاها جفت نوك(كف) دست زمين راه رفتن روی پنجه پا(دست و پا هر چه نزديكتر بهتر)
8- پاها جفت با 4 شماره جلو دست و پا از هم دور می شود و شماره 5 پرش دست و پا به هم نزديك می شود حالت سرسره برعكس و سر بين دست ها و دست را نگاه می كنيم
9- نيمكت راه رفتن
10- سرسره برعكس به پهلو راه رفتن(سينه تو، شكم تو، سر بين دست و حالت قاشقی)
11- پرش خرگوش(هر چه دست دورتر بهتر)
12- خرگوش يك پا(پای پايين از زمين جدا نمی شود و پای بالا پرتاب می شود)
13- حركت اسكيپی زانو بلند
14- زانو بلند سرعتی
15- تمرين همه پرش ها(ماهی، جمع يا تمرين به حالت انفجاری، زاويه، جك، تپانچه، گربه، قيچی، پاباز، آهو) فرود خيلی مهم است
16- فرقون(جلو، عقب، پريدن)
17- سكسكه(جلو، پهلو، پشت)
18- سكسكه يك پا بلند
19- كنار ديوار يا وسيله دست چسبيده پرتاب پا(جلو، پهلو)پزيشن شماره1
20- باله همراه حركت دست
نظرات شما عزیزان:
مریم 
ساعت21:11---18 دی 1393
ای ول.gif)
|
تبادل لینک هوشمند 
<-PollName->
خبرنامه وب سایت:
آمار
وب سایت:
<-PollName->
